試験前にやる気にならないときは・・・
金曜から今年度最初の定期テスト。１年生にとって人生初の、です。２週間前から計画的にやっているという人もいれば、思うように進まないという人もいるでしょう。
勉強しなくてはならないと思うと、メールをしたくなる、テレビを見たくなる・・・。
そしてつい、「明日からでいいや」となる。なぜ？
「しなくてはならない行動」を「ライバル行動」が邪魔をするのです。
『女の子の未来が輝く子育て』に詳しく書きましたが、行動科学的に言うと、しなくてはならない行動には「すぐに成果がでない」「習慣化するのに努力がいる」といった大きなハードルがあるのに対し、ライバル行動は「すぐ快感、メリットという成果が得られる」「努力がいらない」とハードルが低いので、ついそちらに流れがちになるのです。
誘惑に負けない根性をつける！と決心しても、性格はなかなか変わりません。
そこで、どうするか？です。
まず、「行動」に着目し、その前後をチェックします。
例えば、「クーラーをつける」という行動の場合、その前に「暑い」と感じ、その後に「涼しくて気持ちいい」と感じているはず。
「勉強」だったら、
どういう場面でしているか？どんな場所で？勉強の前には何をしていることが多いか？やる気にならないときはその前に何が起きているか？
どんなライバル行動があるか？その前後には何が起きているか？
こんなことをチェックした上で、「しなくてはならない行動」の前後の条件を整備していきます。
例えば、
①「事前補助」を作ってハードルを低くする。
朝、勉強しようと決めたらすぐ始められるように夜、机の上に教材を用意してその場所を開いておく。
②行動の直後にご褒美を用意して動機付けする。
勉強が終わった後に好きな音楽を聴いて甘いものを食べるとか、試験の後に楽しいイベントを作っておくとか。
③ライバル行動が起きる条件を事前に取り除く。
昨日のイベントで、「勉強部屋には携帯を持って入らないと決めている」と言った子がいましたが、これが正解。好きなテレビは録画して試験のあとに見ることにすれば、ご褒美効果も。
④目標のたてかたを工夫する。
・小分けにする（目標が大きすぎるとやる前に嫌になることも。とりあえず、小さな一歩で成功体験）
・人に伝える（人の力を使う。プレッシャーにもサポートにもなります）
・表を作ってチェックする（終わったところを塗りつぶせば、達成感）
これは「行動科学」の話でした。もっと詳しく知りたい人は、図書室の石田淳さんの本を読んでみて。
＊ 今日の「あさイチ」の内容はこちら。
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